En la actualidad, los jóvenes se ven enfrentados a múltiples desafíos donde deben demostrar que son capaces de alcanzar las metas que se han propuesto, lo que sin lugar a dudas les genera altos niveles de angustia. Un ejemplo de ello, es la Prueba de Selección Universitaria (PSU) en la cual miles de jóvenes proyectan el desafío de llegar a ser profesionales y si a ello le sumamos las expectativas de sus padres, su familia y amigos les produce una situación de estrés, que muchas veces es difícil de controlar.
Algunos de los síntomas que esta situación provoca son los siguientes:
- Ideas recurrentes, sobre todo frente a un posible fracaso, lo que les impide, muchas veces, centralizar sus energías en aquellos aspectos que son fundamentales al momento de rendir la prueba.
- Latidos cardíacos rápidos, tensión muscular, dolor de cabeza, malestar abdominal, sudoración excesiva, insomnio, angustia, entre otros.
- Interferencia en los procesos cognitivos, principalmente para concentrarse en las tareas que el estudiante se propone, olvido de cosas importantes por hacer y falta de retención de lo que ya se ha leído.
¿Qué medidas son necesarias de tener en cuenta antes de rendir la PSU?
- Realizar ejercicios de relajación muscular. La contracción y soltura de los distintos grupos musculares, es una de las técnicas más usadas y efectivas. Consiste en recorrer mentalmente el cuerpo con los ojos cerrados, tensando y luego soltando los músculos.
- Adoptar una correcta postura corporal, de tal manera que llegue la oxigenación necesaria a los pulmones, evitando de esta manera la sensación de cansancio. Asimismo, contribuirá a lograr una atención y concentración efectiva.
- Construir y visualizar imágenes positivas, imágenes de éxito, de triunfo, de logros. Visualizarse como triunfador en la PSU y respondiendo el facsímil con toda facilidad, lo que ayudará a mejorar el rendimiento, la autoestima y la seguridad en sí mismo.
- No es recomendable ingerir bebidas energizantes, ya que por su composición y efecto estimulante, este tipo de bebidas contribuye a aumentar el estado de vigilia, reduciéndose las horas de sueño y descanso.
- Cautelar, en lo posible, las horas de sueño, lo que se traduce es un factor fundamental para un buen rendimiento de la prueba. Muchos jóvenes piensan que la privación del cansancio por “quedarse toda la noche estudiando” les favorecerá la retención de la información, sin dimensionar que los efectos pueden ser totalmente contrarios, ya que el no dormir dificulta las funciones cognitivas.
- La noche antes de rendir la PSU, se recomienda comer liviano y acostarse lo más temprano posible. En este aspecto, se aconseja que idealmente el joven se prepare una semana antes de rendir la PSU.
- El día de la prueba, levantarse temprano, para no tener el estrés de la hora. Es recomendable un buen desayuno que combine frutas, leche y pan. Esta combinación entrega suficiente energía, y alimentación como para no sentir hambre durante la prueba. No almorzar cosas pesadas, ya que la sensación de sueño puede reducir la capacidad de respuesta.
- Antes de responder, se recomienda que el estudiante revise y haga una lectura rápida de la prueba completa, con el objetivo de que comenzar por aquellos ítems que le sean más simples de contestar y deje para el final aquellos que le presentan un mayor grado de dificultad. Si por el contrario, el estudiante parte por aquello más complejo va invertir más del tiempo que efectivamente requiere, lo que finalmente puede traducirse en que el tiempo que le resta no logre contestar la totalidad de la prueba.
- Una vez rendida la prueba, evitar, dentro de lo posible, el realizar comparaciones de las respuestas dadas con los amigos o gente conocida, ya que ello aumentará los niveles de angustia e incertidumbre.
Fuente: Universia
